176cm - [60] - [59] - [58] - [57] - [56] - [55] - [54.8] - [53] - [52] - [51] - [50] - [49] - [48] - [47] - [46] - [45] ...



Größe: 176cm tiefstgewicht: 49Kg höchstgewicht: 68kg

... weight ♥


ziel: 55kg bis mitte juli halten oder weniger. []
ziel 2: 52kg bis mitte oktober halten oder weniger.
belohnung: nasenpiercing [], ohrpiercing + jeweils ein drittes ohrloch auf jeder seite.


22.10.- 28.10.2012

sonntag ~ 500kcal
 - fasten kokosfett -

samstag ~ 500kcal
- fasten kokosfett -

freitag ~ 500kcal [56.4]
- fasten kokosfett -

donnerstag ~ 2081kcal [56.9]
fett: 50g
eiweiß: 136g
kh: 270g

mittwoch ~ 6860kcal [56.0]
--- FA --

dienstag ~ 1540kcal [57.3]

montag ~ 3770kcal [56.7]


15.10 - 21.10.2012

sonntag ~ 1250kcal [57.3]
270 | 30g kokosöl
160 | 40g whey
180 | 50g erdbeeren, 40g soja whey
280 | 10g kokosöl, 50g soja whey
460 | 100g soja whey | 10g leinsamen | 10g kokosraspeln | 5g kakao
310 | 70g whey | 100g paprika, 50g erdbeeren

samstag ~ 3900kcal [56.3]
040 | 10g bcaa
130 | 50g erdbeeren | 30g soja whey
120 | 30g whey
250 | 200g rinderhack (hüfte)
180 | 20g oliven + kokosöl
380 | 50g butter
300 | 800g kürbis, weißkohl, poree, 2 karotten, knoblauch
2510 | 260g kokos schokolade | 100g nussschoko | 30g paranüsse | 50g mandel schoko

 
freitag ~ 5270kcal [55.6]
0450 | 50g kokosöl
0750 | 100g butter
0290 | 150g maronen
1050 | 420g dinkelbrot
0550 | 100g mandel nougat creme
0750 | 300g zwetchgen kuchen
0850 | 150g kokos schokolade
0460 | 4 x 40g bounty eis riegel
0120 | 30g whey
0250 | 50g mandelmehl | 200g brokkoli, 2 zwiebel, 1 gurke, knoblauch, gemüsepüree


donnerstag ~ 1800kcal [55.6]
320 | 35g kokosöl
200 | 40g soja whey | 100g himbeeren
610 | 100g kokosmehl | 2 eier
400 | 500g pass. tomaten | 300g champignos, 2 zwiebel, 3 karotten, 2 gurken, knoblauch
160 | 40g whey | 80g himbeeren
100 | 16g mandeln

mittoch  ~ 1600kcal [56.0]
180 | 20g kokosöl
360 | 40g olivenöl
250 | 200g rinderhüfte
160 | 30g whey | 100g himbeeren
400 | 80g whey | 50g himbeeren | 5g kakao | 10g kokosmehl
250 | gemüsesuppe (weißkohl, kürbis) | 1 kohlrabi | 5 tomaten | 4 zwiebeln | knoblauch | 500g weißkohl | 1 zuchini | 500g brokkoli

dienstag ~ 1050kcal [56.0]
360 | 40g kokosöl
200 | 40g whey | 100g kürbis
240 | 120g kokosmilch
100 | gemüsesuppe
230 | 70g soja whey | 5g kakao | 20g mandelmehl, 15g leinsamen

montag ~ 1900kcal [56.0]
270 | 30g kokosöl
200 | 100g kokosmilch
200 | 40g whey | 100g himbeeren
090 | 10g olivenöl
150 | 40g soja whey
200 | 2 eier, 25g mandelmehl
400 | eis aus:  butter, kaffeesahne, leinsamen, mandeln, kokosflocken
350 | 1 kohlrabi, 600g kürbis, 1 gurke, 3 karotten, gemüsepüree, 700g pilze, poree

07.10.- 14.10.2012

sonntag ~ 950kcal [56.5]
450 | 50g kokosöl
300 | 40g soja whey | 5g kakao | 18g kokosflocken + mandeln
200 | 1 gurke, 2 karotten, 1 zwiebel, 500g brokkoli, 200g pilze, 40g mandelmehl, 3 (140g) eier


samstag ~ 5930kcal [56.1]
320 | 35g kokosöl
100 | 25g soja whey
180 | 30g kokosflocken + leinsamen
100 | gemüsepüree (kohlrabi, zwiebel, knoblauch)
140 | 70g kokosmilch
4400 | 450g daim tarta (1980) | 500g mousse tarta (2000 | 150ml x bounty eis riegel (420)
490 | 70g paranüsse (490)
200 | 100g thunfisch, 1 tomate, 1/2 zwiebel, 1 karotte, 1 gurke

freitag ~ 4940kcal [56.2]
0230 | 25g kokosöl
0270 | 30g olivenöl
0340 | 170g kokosmilch
0510 | 130g whey + casein
0130 | 15g kokosflocken + paranüsse
(400 )| gemüssuppe (kohlrabi, zwiebel,knoblauch), 800g kürbis, 1 gurke, 1 karotte, 1 kohlrabi, 3 tomaten, 1 zwiebel
3280 | 100g butter (750) | 140g reiswaffeln (530) | 300g mandel nougat creme (1660) | 80-100g spekulatius (400) | 30g mandeln (180)

donnerstag ~ 1200kcal [57.0]
230 | 25g kokosöl
150 | 40g soja whey
190 | 40g whey | 100g erdbeeren
280 | 140g kokosmilch
100 | gemüsesuppe (brokkoli, blumenkohl, möhren, knoblauch)
040 | 10g bcaa
200 | 40g casein, paprika

mittwoch ~ 4510 + 600kcal [56.2]
0060 | 05:00 - 30g kokosmilch (60)
0650 | 14:30 - 50g whey + erdbeeren (210) |  30g kokosmilch (60) | 50g reis (180) | 22g kokosöl (200)
1050 | 18:20 - 400g vitaminbrot (1050)
2260 | 19:00 - 300g johgurt gums (1000) | 200g haselnusschoko (1100) | 100g weiße schoko (560)
0600 | gemüse: 1kg kaisergemüse + 1kg brokkoli (500), 1 kohlrabi. 2 zwiebel, knoblauch, 1 gurke, 4 karotten
0090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

dienstag ~ 3500kcal [55.8]
0100 | 05:00 - 30g kokosmilch (60) | 4g kokosöl (40)
0680 | 13:00 - 30g kokosmilch (60) | 35g paranüsse + kokosraspeln (230) | 50g soja whey (180) | 50g whey (190) | 50g erdbeeren (20)
2600 | 20:30 - 350g mandeln (2100) | 150g thun (170) | 260g kidney bohnen (230) | 360g wachsbrechbohnen (100) | 1 rote zwiebel
0090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

montag  ~ 1500kcal [55.3]
100 | 05:00 -  20g kokosmilch (40) | 7g kokosöl (60)
600 | 13:00 - 70g kokosmilch (140) | 40g leinsamen + kokosraspeln (200) | 50g soja whey (190) | 5g kokosöl (50) | gemüsesuppe
690 | 20:30 - 30g kokosmilch (60) | 100g soja whey (380) | 50g kokosraspeln + leinsamen (250)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

01.10.- 06.10.2012

sonntag ~ 1000kcal [54.9]
190 | 17:40 - 50g soja whey (190)
600 | 18:00 - Suppe [brokkoli,  tomaten, zwiebeln, knoblauch, kürbis, 50g kokosraspeln (300) | 10g kakao (40) | 20g leinsamen (100)] 1 gurke, 1 kohlrabi
120 | sonstiges: 10g bcaa (40) | 40g kokosmilch (80)

samstag ~ 7000![55.3]
160 | 05:00 - 50g kokosmilch (100) | 7g kokosöl (60)
170 | 16:30 - 40g soja whey (150) | 50g erdbeeren (20)
200 | 1/2 gurke, 500g brokkoli, 200g pilze, poree, knoblauch, 200g tomaten stückig (40) | 5g kokosöl (50) | 5g olivenöl (50)
18:40 - 20:10
0690 | 150g milchreis (530) | 25g vanillin zucker (100) | 30g kokosmilch (60)
3635 | 450g almondy toblerone (1890) | 350ml karamell eisriegel (1025) | 100g romy kokos schokolade (560) | 42g reiswaffeln (160)
0700 | 100g walnusskerne (700)
0810 | 100g romy kokos (560) | 40g pistazien (250)
0300 | 150g thun (170) | 3 tomaten | 1 zwiebel
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

freitag ~ 1500kcal [55.3]
100 | 05:00 - 20g kokosmilch (40) | 7g kokosöl (60)
620 | 13:00 - 20g kokosmilch (40) | 40g leinsamen + kokosraspeln (200) | 100g soja whey (380)
155 | 20:30 - 30g soja whey (115) |  20g kokosmilch (40)
405 | 20:45 - 200g tofu (265) | 5g kokosöl (50) | 10g olivenöl (90) | 500g brokkoli, 200g poree, 1/2 gurke, tomaten
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

Donnerstag ~ 1350kcal [56.1]
040 | 11:00 - 20g kokosmilch (40)
150 | 13:00 - 30g kokosmilch (60) | 6g kokosraspeln (40) | 6g kokosöl (50)
110 | 16:00 - 30g kokosmilch (60) | 6g kokosraspeln (50)
700 | 16:30 -  900g  kohlrabi | weißkohl hack (600?)
340 | 18:00 - 50g soja whey (180) | 10g leinsamen + 10g kokosraspeln (120) | 5g kokosöl (40)

mittwoch ~ 4200kcal [54.8]
16:50 - 18:00
0230 | 40g soja whey (150) | 50g erdbeeren (20) | 5g kakao (20) | 10g bcaa (40)
0250 | ofen gemüse [400g champignos | 300g brokkoli | 3 zwiebel | 10g kokosraspeln (65)]
salat [250g salatmix] soße [500g tomaten | 3-4 knobi zehen | 20g olivenöl (180)]
0500 | weißkohl hack mit butter (500?)
20:00 - 21:00
3380 |  100g spekulatus (480) | 200g kinderriegel (1100) | 40g walnüsse (280) | 200g mandel schoko (1160) | 60g mandeln (360)
0300 | 150g kokosmilch (100) | 50g whey (200)

dienstag ~ 6470kcal [53.6]
0120 | 05:00 - 60g kokosmilch (120)
0250 | 14:30 - 50g soja whey (190) | 50g erdbeeren (20) | 10g braunhirse (40)
0300 | 15:00 - 500g möhren, 200g kürbis, 350g fenchel, knoblauch | 20g butter (150) | 30g leinsamen + kokosflocken (150)
19:00 - 20:45
0880 | - 100g reis (350), 230g stevia marmelade (370) | 40g whey (160)
4830 | - 350g almondy torte vollmilchschokolade (1400) | 400g almondy daim torte (1840) | 500ml jacks icecream pecan - caramel (1280) | 83g reiswaffeln (310)
0090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)

montag ~ 1500kcal [54.0]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
960 | 12:30 - 130g whey (510) | 70g leinsamen + braunhirse+kokosraspeln (350) | 200g erdbeeren (60) | 20g kokosmilch (40)
340 | 20:30 - 50g soja whey (190) | 15g walnüsse + kokosflocken (100) | 25g kokosmilch (50)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 40g kaffee sahne (50)


24.09. - 30.09.2012

sonntag  1500kcal [54.4]
140 | 08:00 - 30g soja whey (115) | 2x kaffee sahne (25)
300 | 13:00 - 50g whey (200) | 80g paprika (30) | 10g braunhirse (40) | 5g kokosraspeln (30)
900 | 16:00 - essen mit fam: weißkohl hack, kürbissuppe, buchweizen (900?)
290 | 20:30 - 50g soja whey (190) | 15g walnüsse + kokosflocken (100)
070 | sonstiges: 20g kakao (70)

samstag 900kcal [56.0]
040 | 05:00 - 20g kokosmilch (40)
440 | 16:30 - 50g whey (200) | 20g mandelmehl (60)
1/2 gurke, 1 kohlrabi, 2 karotten, 300g brokkoli, 250g pilze, 3 zwiebeln, 500g tomaten, knoblauch | 15g olivenöl (140) | 20g kokosmilch (40)
320 | 20:30 - 50g soja whey (180) | 10g mandelmehl, 10g kokosraspeln (100) | 20g kokosmilch (40)
090 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

freitag  5470kcal [54.4]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0650 | 12:30 - 100g whey (380) | 100g paprika (30) | 40g leinsamen (200) | 20g kokosmilch (40)
0960 | 20:30 - 30g soja whey (115) | 1/2 gurke, 500g weißkohl, 500g fenchel, 2 zwiebel, knoblauch (300) | 70g butter (525) | 2g fischöl (20)
3670 | 21:15 - 200g mandel schoki (1120) | 30g mandeln (180) | 200g haselnuss schoko (1200) | 200g gummi bären (670) | 90g haselnuss schoko (500)
0090 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

donnerstag  1350kcal [55.5]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
650 | 12:30 - 100g whey (380) | 100g paprika (30) | 40g leinsamen (200) | 20g kokosmilch (40)
500 | 20:30 - 80g soja whey (300) | 40g kokosmilch (80) | 40g mandelmehl (120)
090 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 900kcal [56.4]
220 | 13:45 - 50g whey (200) | 50g erdbeeren (20)
400 | 14:30 - gurke, 2 karotten, 600g brokkoli, 250g pilze, 2 zwiebel, knoblauch, 1 xxl fleischtomate | 15g olivenöl (140) | 2g fischöl (20)
250 | 18:45 - 50g soja whey (190) | 20g mandelmehl (60)
080 | sonstiges: 20g kokosmilch (40) | 10g bcaa (40)

dienstag ~ 5800kcal [55.6]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0590 | 12:30 - 50g whey (200) | gemüsepüree | 40g leinsamen, mandeln, kokosraspeln (200) | 50g soja whey (190)
20:30- 21:45
5000 | 200g mandeln (1200) | 200g milka schoko und keks (1120) | 200g mandel schokolade (1160) | 200g müsli riegel (800) | 200g gummi bärchen (680)
0130 | sonstiges: 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

montag ~ 2530kcal [54.2]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
640 | 12:30 - 50g soja whey (190) | 60g butter (450)
815 | 13:00 - 30g olivenöl (270) | 200g tofu (265) | 70g mandelmehl (280) | 250g zwiebel, 500g weißkohl
540 | 18:00 - 40g soja whey (150) | 70g s-whey (250) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100)
300 | 18:30 - 65g leinsamen, walnüsse (300) | 500g pürriertes gemüse
130 | sonstiges: 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)
17.09. - 23.09.2012

sonntag  ~ 1050kcal [55.3]
400 | 14:20 - 30g soja whey (115) | 2 paprika, 1 zuchini, spinat, 1 zwiebel, knoblauch (150) | 30g leinsamen + kokosraspeln (150)
320 | 22:00 - 50g soja whey (180) | 20g kokosmilch (40) | 20g leinsamen + mandeln (100) | 20g butter (150)
170 | sonstiges: 20g kokosmilch (40) | 10g bcaa (40) | 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

samstag  ~ 4010kcal [54.9]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0610 | 16:30 - 50g whey (200) | 30g leinsamen + mandeln (150) | 35g butter (260) | brokkolipüree
0350 | 17:00 - 20g olivenöl (180) | 150g thun (170) | 500g weißkohl, 3 zwiebel, knoblauch
0800 | 20:00 - 4 x hefeteig mit hack, 100g schmand
2080 | 21:30- 75g reiswaffeln (290) | 270g marmelade (670) | 75g butter (560) | 100g milka toffee (560)
0070 | sonstiges: 5g kakao (20) | 4 x kaffee sahne (50)

freitag ~ 2000 kcal [54.1]
100 | 08:30 - 50g kokosmilch (100)
200 | 12:00 - 50g whey (200)
390 | 13:40 - 30g whey (120) | 30g olivenöl (270) | 150g salatmix, 3 tomaten, 1 paprika, 1 kohlrabi | 700g brokkoli + spinat, 500g weißkohl, 3 zwiebel, knoblauch
150 | 19:00 - 40g soja whey (150)
410 | 35g leinsamen + kokosflocken (180) | 30g butter (230) | 200g pilze, brokkoli, aubergine, 1 zwiebel, knoblauch
+ ~ 2kg gemüse (600)
130| sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

donnerstag ~ 850kcal [56.1]
040 | 05:00 - 20g kokosmilch (40)
040 | 20:30 - 20g kokosmilch (40)
580 | 21:00 - 100g soja whey (380) | 40g leinsamen (200)
180 | sonstiges: 10g kakao (40) | 8 x kaffee sahne (100) | 10g bcaa (40)

mittwoch ~ 6700kcal [54.7]
0290 | 08:30 - 50g soja whey (190) | 20g leinsamen + walnüsse (100)
1440 | 09:30 - 50g butter  (380) | 180g marmelade (450) | 100g reiswaffeln (390) | 35g haselnuss schoko (220)
12:00-16:45
0115 | 30g soja whey (115)
0300 | 15g olivenöl (140) | 1 gurke, 4 tomaten, 2 zwiebeln, knoblauch, 1 paprika, 500g weißkohl, brokkoli püree
0150 | 1 paprika, 200g salatmix | 30g soja whey (115) | 10g kakao (40)
2505 | 300g joghurt gums (930) | 100g milka schoko u. keks (555) | 200g milka toffee (1020)
1900 | 300g pistazien + erdnüsse (1900)

dienstag  ~2100kcal [55.0]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0610 | 12:30 - 40g leinsamen + sonnenblumenkerne (200) | 50g whey (200) | 50g soja whey (190) | 5g kakao (20) | weißkohl püree, zwiebel, knoblauch
1330 | 20:30 - 160g leinöl (1330)  weißkohlpüree, zwiebel, knoblauch
0050 | sonstiges: 4 x kaffee sahne (50)

montag ~ 1100kcal [55.7]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
710 | 12:30 - 15g leinöl (130) | 50g whey (200) | 50g soja whey (180) | 40g leinsamen (200)
140 | 20:30 - 10g kokosmilch (20) | 20g kokosraspeln + mandeln (120)
130 | sonstiges: 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50) | weißkohl püree, zwiebel, knoblauch
10.09. - 16.09.2012

sonntag ~ 1650kcal [56.4]
11:15 - 16:15
120 | 60g kokosmilch (120)
870 | 700g erdbeeren + paprika (210) | 20g leinsamen (100) | 5g natron | 150g eiklar (80) | 2 x vollei (150) | 15g whey (60) | 20g soja whey (70) | 30g leinsamen + paranüsse (150)
430 |  40g macadamia nüsse (310) | 20g sonnenblumen kerne (120)
200 | 1 weißkohl, pass. tomaten, knoblauch, zwiebel
020 | sonstiges: 5g kakao (20)

samstag 3350kcal  [55.1]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0725 | 16:30 - 30g soja whey (115) | 500g gemüse (zwiebel, knoblauch, pilze, brokkoli, pass. tomaten ~ 200kcal) | 150g eier (210) | 50g sojaflocken (200)
2700 | 19:15 - 50g soja whey (190) |1kg dinkelbrot 2510 | 500g gemüse (brokkoli, weißkohl, knoblauch, zwiebel, pass. tomaten)
0120 | sonstiges: 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

freitag ~ 1700 kcal [53.9]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
640 | 12:30 - 50g soja whey (180) | 1 paprika, 100g erdbeeren (50) | 30g whey (120) | 20g leinsamen (100) | 15g leinöl (130) | 8g paranüsse (60)
840 | 20:30 - 30g soja whey (115) | 75g butter (570) | 200g tofu (265) | 20g mandelmehl (60) | 1/2 weißkohl, 2 zwiebel, knoblauch, 200g pass. tomaten
090 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

donnerstag ~ 900kcal [54.7]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
680 | 12:30 - 40g soja whey (150) | 350g salatmix, 2 paprika (100) | 50g whey (200) | 20g leinsamen (100) | 15g leinöl (130)
090 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 900kcal [55.3]
180 | 18:10 - 50g soja whey (180)
490 | 18:30 - 500g brokkoli, spinat, knoblauch (150) | 20g leinsamen (100) | 60g casein (240)
220 | sonstiges: 10g kakao (40) | 10g bcaa (40) | 10g glutamin (40) | 50g kokosmilch (100)

dienstag ~ 5075kcal [55.3]
0080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
0385 | 12:30 - 30g soja whey (115) | 200g salatmix, 1 paprika (50) | 30g whey (120) | 20g leinsamen (100)
0840 | 20:30 - 20g whey (80) | 150g thun (170) | 30g leinöl (250) | 200g pass. tomaten (40) | 1kg gemüse (300)
3650 | 22:00 - 170g pflaumenmus (350) | 100g butter (750) | 100g raiswaffeln (390) | 350g daim torte (1500) | 65g nuss schokolade (360) | 50g erdnüsse (300)
0120 | sonstiges: 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

montag~ 1500kcal [54.8]
080 | 07:00 - 40g kokosmilch (80)
300 | 09:30 - 1 paprika, 200g passierte tomaten, knoblauch,gemüsepüree (100) | 30g soja whey (110) | 20g leinsamen (100)
990 | 16:00 - 30g soja whey (110) | 1 kohlrabi, 1/2 weißkohl, 2 zwiebeln, knoblauch, gemüsepüree (100) | 4g fischöl (40) | 60g olivenöl (540)
130 | sonstiges: 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50) | 10g glutamin (40)


03.09. - 09.09.2012

sonntag ~ 2220kcal [54.8]
2140 | 13:00 - 40g whey (160) | 50g butter (380) | 350g diät apfelkompott (130) | 250g pflaumenmus (510) | 500g roggenvollkornbrot (1020) | 10g kakao (40)
0080 | sonstiges: 10g bcaa, 10g glutamin (40)

samstag ~ 4850kcal [54.8]
080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
16:30 - 17:40
120 | 30g whey (120)
500 | 200g pilze, 1 kohlrabi, 2 x zwiebel, knoblauch, 3 tomaten, 1 paprika (150) | 150g thun (150) | 25g butter (190)
125 | 100g erdbeeren, 150g salatmix (50) | 20g soja whey (75)
19:50 - 21:40
3900 | 300g weißkohl, 300g brokkoli, knoblauch | 400g vitaminbrot (1050)
300g milka champiolade (1710) | 50g milka luflee caramel (260)
90g macadamia nüsse (690) | 20g whey (80) | 25g haferflocken (100)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

freitag ~ 2950kcal [53.9]
0080 | 07:00 - 20g whey (80)
0340 | 08:30 - 50g soja whey (190) | 20g leinsamen (100) | 8g paranüsse (50)
0120 | 11:30 - 30g whey (120)
1100 | 1/4 weißkohl, 2 x fenchel, 2 x zwiebel, knoblauch, 100g pass. tomaten | 110g butter (825) | 200g tofu (265)
1170 | 20:30 - 20g whey (80) | 50g casein (200) | 130g soja whey (490) | 50g leinsamen (250) | 20g mandeln + paranüsse (150) | 100g sojamilch (30)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

donnerstag ~ 650kcal [55.5]
080 | 05:00 - 20g whey (80)
470 | 12:30 - 200g pass. tomaten, 150g salatmix, 200g pilze (100) | 20g whey (80) | 40g soja whey (150) | 20g leinsamen (100) | 2g fischöl (20)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 5780kcal [53.4]
080 | 07:00 - 20g whey (80)
250 | 08:00 - 150g spinat, 200g salatmix, 200g pass. tomaten (100) | 20g leinsamen, 8g sonnenblumen kerne (150)
11:00 - 17:30
0120 | 30g whey (120)
0980 | 130g butter (980) | 1 x weißkohl, 1 fenchel, knoblauch, 1 zwiebel
0120 | 30g whey (120)
0290 | 20g paranüsse (140) | 30g leinsamen (150) | 100g salatmix, 1 gurke, 500g zuchini, 500g brokkoli, knoblauch, 1 tomate, 1 paprika
0150 | 40g soja whey (150)
2860 | 20:30 - 200g milka (1010) | 400g daim tarte (1850)
0120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

dienstag ~ 900kcal [53.4]
080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
600 | 12:30 - 150g tk obst, 200g salatmix (100) | 20g whey (80) | 70g soja whey (270) | 30g leinsamen (150)
100 | 20:30 - 50g kokosmilch (100)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

montag ~ 1360kcal [53.8]
080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
570 | 12:30 - 150g tk obst (80) | 40g whey (160) | 50g soja whey (190) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100)
590 | 20:30 - 40g soja whey (150) | 3 tomaten, 2 zwiebel, knoblauch, zuchini (100) | 200g tofu (265) | 10g butter (75)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)


27.08 - 02.09.2012

sonntag ~ 1250kcal [55.1]
060 | 10:00 - 30g kokosmilch (60)
165 | 13:00 - 2 paprika, 30g soja whey (115)
400 | 15:00 - 500g brokkoli, 200g spinat, 250g zuchini, knoblauch (150) | 50g leinsamen (250)
530 | 16:30 - 90g soja whey (340) | 10g braunhirse (40) | 30g leinsamen (150)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

samstag ~ 2650kcal [55.1]
14:50 - 15:15
0165 | 30g soja whey (115) | 200g salatmix, 1 paprika (50)
0300 | 2kl. kohlrabis, 1 paprika, fenchel, knoblauch, 200g salatmix, 1 tomate (150) | 30g leinsamen (150)
19:15 - 20:15
0530 | 100g soja whey (380) | 30g leinsamen (150)
1500 | 160g ghee (1500) | 1 weißkohl, 1 fenchel, 5 knobi zehen
0130 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50) | 10g bcaa (40)

freitag ~ 5000kcal [54.2]
0090 | 05:00 - 45g kokosmilch (90)
0760 | 13:00 - 250g papaya, paprika (50) | 20g whey (80) | 50g leinsamen (250) | 100g soja whey (380)
0160 | 20:30 - 40g whey (160)
0750 | 21:00 - 100g butter (750) | 1 kleiner weißkohl, 1 fenchel, 3 zwiebeln, 3 knobi zehen
3120 | 21:30 - 300g schokolade  (1680) | 2 x kinderriegel (240) | 200g nüsse (1200)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)
 
donnerstag ~ 750kcal [55.3]
080 | 06:00 - 20g whey (80)
300 | 13:00 - 2 x paprika (50) | 30g whey (120) | 20g leinsamen (100)
280 | 20:30 - 50g soja whey (180) | 50g kokosmilch (100)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 4000kcal [53.9]
0080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
0230 | 14:30 - 300g weißkohl (50) | 20g whey (80) | 20g leinsamen (100)
16:00 - 17:30
0120 | 30g whey (120)
0500 | 600g weißkohl, 1 fenchel, 1 zwiebel, knoblauch, 2 zuchinis (200) | 40g butter (300)
0500 | 30g whey (120) | 100g mandelmehl (300) | 20g kokosraspeln (30) | 20g kokosmilch (40)
2200 | 100g reiswaffeln (400) | 4 schokoriegel (300) | 270g schoko creme (1500) | nüsse, sojaflocken (150)
0160 | 40g wheý (160)
0130 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

dienstag ~ 1250kcal [53.9]
080 | 05:00 - 40g kokosmilch (80)
940 | 12:30 - 2 paprikas, 50g tk obst (100) | 40g whey (160) | 100g soja whey (380) | 10g braunhirse (40) | 40g leinsamen (200) | 8g para nüsse (60)
100 | 20:30 - 50g kokosmilch (100)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

montag ~ 800kcal [54.7]
080 | 09:30 - 40g kokosmilch (80)
115 | 13:00 - 30g soja whey (115)
200 | 17:30 - 50g whey (200)
310 | 18:00 - 600g weißkohl, 1 fenchel, 1 zwiebel, knoblauch (100) | 30g leinsamen (150) | 10g mandeln (60)
090 | sonstiges - 10g kakao (40) | 4 x kaffee sahne (50)

20.08.- 26.08.2012

sonntag ~ 3000kcal [53.6]
0100 | 09:00 - 50g kokosmilch (100)
0690 | 11:00 - 110g soja whey (400) | 10g braunhirse (40) | 50g leinsamen (250)
0300 | 12:00 - 200g radieschen, 500g tomaten, 300g weißkohl, 200g fenchel, 1 zwiebel, 1 paprika (300)
0690 | 16:30 - 30g whey (120) | 1 zuchini, 1 zwiebel, 3 tomaten, 200g fenchel, 1 paprika (150) | 20g butter (150) | 200g tofu (265)
1100 | 18:00 - 300g ajvar (240) | 280g thun (320) | 150g salatmix, weißkohl (30) | 30g reiswaffeln (120) | 25g erdnüsse (160) | 60g casein (230)
0120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

samstag ~ 1600kcal [54.7]
360 | 14:30 - smothie: 100g salatmix, 2 paprika, 200g tk obst (200) | 40g whey (160)
100 | 15:00 - salat soße: 2 kohlrabi, 1 zwiebel, knoblauch, 1 paprika (100)
650 | 15:00 - salat: 150g salatmix, 1 tomate, 1 kohlrabi, 1kl gurke (150) | 6 eier (500)
350 | 16:30 - 50g soja whey (190) | 10g mandeln (60) | 20g leinsamen (100)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50) | 10g bcaa (40)

freitag ~ 4100kcal [53.1]
0100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
0160 | 18:50 - 40g whey (160)
1635 | 00:00 - Aubergine, champignos, 100g zwiebel, knoblauch, weißkohl, paprika (300) | 500g dinkelbrot (1260) | 10g butter (75)
2060 | 20:00 - 100g milka toffee (560) | 200g haselnussschoko (1200) | 70g milkyway fake (300)
0140 | sonstiges - 10g kakao (40) | 8 x kaffee sahne (100)

donnerstag ~ 905kcal [53.6]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
430 | 13:00 - 20g whey (80) | 50g soja whey (190) | 8g sonnenblumenkerne (60) | 20g leinsamen (100)
255 | 20:30 - 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60) | 30g soja whey (115)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 905kcal [54.9]
100 | 05:00 - 50g kokosmilch (100)
430 | 13:00 - 20g whey (80) | 50g soja whey (190) | 10g mandeln (60) | 20g leinsamen (100)
255 | 20:30 - 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60) | 30g soja whey (115)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

dienstag ~ 3200kcal [53.4]
0080 | 07:00 - 20g whey (80)
0350 | 09:00 - 50g soja whey (190) | 8g paranüsse (60) | 20g leinsamen (100)
0800 | 13:30 - 30g whey (120) | 300g fleischtomate, 1 paprika,1/4 weißkohl, 1 fenchel, 1 zwiebel, knoblauch (200) | 150g thun (170) | 30g butter (220) | 10g walnussöl (85)
0820 | 19:00 - 70g whey (280) | 20g walnussöl (170) | 60g soja whey (230) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100)
1000 | 19:30 - 5 schinken würstchen (700) | 150g thun (170) | 100g ajvar (80) | weißkohl (50)
0120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

montag ~ 1725kcal [53.4]
140 | 05:00 - 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60)
650 | 13:00 - beeren, 1 paprika (100) | 40g whey (160) | 50g soja whey (190) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100) | 30g kokosmilch (60)
815 | 20:30 - 30g sojay (115) | 50g kokosmilch (100) | 85g walnüsse (600)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

13.08.- 19.08.2012

sonntag  ~ 680kcal [55.3]
360 | 15:00 - 250g beeren (80) | 200g salatmix, 1 paprika (100) | 40g soja whey (150) | 10g mandelmehl (30)
210 | 21:00 - 40g soja whey (150) | 30g kokosmilch (60)
110 | sonstiges - 10g kakao (40) | 2 x kaffee sahne (30) | 10g bcaa (40)

samstag  ~ 4370kcal [54.4]
0140 | 05:00 - 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60)
0120 | 16:30 - 30g whey (120)
0670 | 16:45 - 30g butter (230) | 20g pinienkerne (140) | 500g brokkoli, knoblauch, 1 zuchini, 2 tomaten, 1 paprika, 150g salatmix (300)
0080 | 18:15 - 20g whey (80)
0260 | 20:30 - 40g soja whey (150) | 10g leinsamen (50) | 20g mandelmehl (60)
0500 | 21:00 - 2 tomaten, 1/2 aubergine, 100g champignos, 1 zwiebel, knoblauch, 400g pass. tomaten (200) | 200g tofu (265)
2480 | 21:30 - 20g butter (150) | 100g reiswaffeln (390) | 80g serrano (190) | 75g 85% schoko (450) | 200g milka toffee (1150) | 25g cashwew kerne (150) |
0120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

freitag ~ 4250kcal [53.6]
0120 | 07:00 - 20g whey (80) | 20g kokosmilch (40)
0350 | 09:00 - 50g soja whey (190) | 10g mandeln (60) | 20g leinsamen (100)
0120 | 13:00 - 30g whey (120)
0800 | 13:15 - 20g sonnenblumenkerne (130) |  4 eier (400) |150g champignos, 1 paprika, 2 tomaten, knoblauch, 500g brokkoli, 1 zuchini, 1 zwiebel, 200g salatmix (250) |
0520 | 14:30 - 100g soja whey (380) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100)
2270 | 16:00 - 200g mandel schoko (1150) | 50g  zartbitter schoko (300) | 4 schoko milch riegel (420) | ~ 60g paranüsse (400)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~1100kcal [54.3]
170 | 05:00 - 250g papaya (30) | 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60)
600 | 13:00 - erdbeeren, 1 paprika (50) | 40g whey (160) | 50g soja whey (190) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100) | 30g kokosmilch (60)
140 | 20:30 - 20g whey (80) | 30g kokosmilch (60)
120 | sonstiges - 20g kakao (70) | 4 x kaffee sahne (50)

mittwoch ~ 2300kcal [53.9]
120 | 07:00 - 20g whey (80) | 20g kokosmilch (40)
350 | 09:00 - 50g soja whey (190) | 10g mandeln (60) | 20g leinsamen (100)
290 | 12:00 - 20g kokosmilch (40) | 200g beerenmix (100) | 20g whey (80) | 5g braunhirse (20) | 10g leinsamen (50)
120 | 14:00 - 30g whey (120)
940 | 14:15 - 30g walnußöl (250) | 4g fischöl (40) | 200g salatmix, 2 champignos, 1 paprika, 2 tomaten, 1 zwiebel, knoblauch, 1 gurke (200) | 300g spargel (60) | 100g reiswaffeln (390)
400 | 15:30 - 30g whey (120) | 40g soja whey (150) | 10g mandelmehl (30) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~1100kcal [54.7]
250 | 05:00 - 250g papaya (30) | 40g whey (160) | 30g kokosmilch (60)
630 | 13:00 - 150g papaya, beeren, 2 paprika (100) | 40g whey (160) | 50g soja whey (190) | 10g braunhirse (40) | 20g leinsamen (100) | 20g kokosmilch (40)
120 | 20:30 - 20g whey (80) | 20g kokonussmilch (40)
100 | sonstiges - 20g kakao (70) | 2 x kaffee sahne (30)

montag ~1490kcal [54.7]
280 | 04:30 - 250g papaya (30) | 40g whey (160) | 10g braunhirse (40) | 10g leinsamen (50)
590 | 13:00 - 150g erdbeeren, 1 paprika (70) | 60g whey (240) | 50g soja whey (190) | 10g braunhirse (40) | 10g leinsamen (50)
430 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g avocado, knoblauch, 1 zwiebel (250) | 20g leinsamen (100)
190 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g kokosraspeln (70) | 4 x kaffee sahne (50)

06.08.- 12.08.2012

sonntag ~ 1350kcal [54.7]
050 | 09:00 - 400g papaya (50)
240 | 15:15 - 100g erdbeeren, 1 paprika (50) | 30g whey (120) | 10g braunhirse (40) | 10g mandelmehl (30)
680 | 15:50 - 250g kartoffeln (150) | 150g thun (170) | 170g artischocken (170) | 230g champignos (50) | 250g dosen tomaten (50) | 100g spinat (40) | 2 zwiebeln (50)
265 | 16:30 - 50g soja whey  (190) | 10g leinsamen (50) | 10g mandelmehl (30)
110 | sonstiges - 20g kakao entölt (70) | 10g bcaa (40)

samstag ~ 1200kcal [56.2]
13:20 - 16:00
200 | 50g whey (200)
350 | 150g thun (170) | 150g räucherlachs (180)
200 | 1xxl kohlrabi, 1 tomate, 1 paprika, 2 kl zwiebeln, 2 knoblauch zehen, 200g salatmix
090 | 200g tomaten stückig (40) | 230g pilze (50)
220 | 40g soja whey (150) | 10g mandelmehl (30) | 10g braunhirse (40)
140 | sonstiges - 20g kakao entölt (70) | 5g kokos raspeln (30) | 3 x kaffee sahne (40)

freitag ~ 3220kcal [54.9]
0080 | 09:20 - 20g whey (80)
0100 | 13:00 - wassermelone (100)
0270 | 14:00 - 60g soja whey (230) | 10g braunhirse (40)
0370 | 14:30 - 1/4 weißkohl, 1 fenchel, knoblauch, 1 zwiebel, 1 paprika, 1 tomate, 1 kohlrabi, 150g salatmix (200) | 20g walnussöl (170)
0400 | 19:30 - 50g whey (200) | weißkohl, 1 fenchel, 1 aubergine, 250g champignos (200)
1900 | 20:30 - 80g soja whey (300) | 250g erdnussmuß (1600)
0100 | sonstiges - 20g kakao entölt (70) | 2 x kaffee sahne (30)
to do: - aok mit mum  - hautarzt - ebay verkaufen - online apo einkauf -

donnerstag  ~ 1300kcal [55.6]
170 | 15:20 - 150g erdbeeren (50) | 20g whey (80) | 10g braunhirse (40)
370 | 15:50 - 1/2 zuchini, 1/2 aubergine, 1/4 weißkohl, 1 fenchel, knoblauch, 1 zwiebel, 1 paprika, 1 tomate, 100g salatmix (200) | 20g walnussöl (170)
380 | 19:30 - 20g whey (80) | 250g spinat, weißkohl, knoblauch, 1/2 zuchini, 1/2 aubergine, 250g champignos (200) | 20g leinsamen (100)
280 | 20:30 - 40g soja whey (150) | 20g erdnussmuß (130)
100 | sonstiges - 10g kakao entölt (40) | 10g bcaa (40) | kaffee sahne (20)
to do: - fitness - auto waschen - einkaufen - mum besuchen - gossip girl 3 -

mittwoch ~ 4870kcal [55.1]
0280 | 14:00 - 2 x kaffee sahne (30) | 50g whey (200) | 100g beeren (50)
0470 | 14:30 - 20g walnussöl (170) | 2 tomaten, 2 zwiebeln, 1 paprika, knoblauch, 200g salatmix, 1/2 weisskohl, 1 zuchini (300)
1050 | 17:30 - 20g whey (80) | 50g soja whey (180) | 10g braunhirse (40) | 30g leinsamen (150) | 30g nüsse (200) | 50g mandeln (300) | weißkohl, kohlrabi, 3 tomaten (100)
3000 | 19:00 - milka schoko & keks, 2 x duplos, 2 x aldi schoko riegel, gümmibärchen...
0070 | sonstiges - 20g kakao entölt (70)

dienstag ~ 3450kcal[54.1]
0100 | 08:30 - kaffee sahne (20) | 20g whey (80)
0510 | 12:00 - 50g whey (200) | 20g leinsamen (100) | 10g braunhirse (40) | 20g casein (80) | 200g pflaumen (90)
1140 | 14:30 - 30g whey (120) | 200g tofu (265) | 20g walnussöl (170) | 100g maiswaffeln (385) | 2 tomaten, 1 paprika, 1 zwiebel, knoblauch, brokkoli, 200g passierte tomaten, 150g salatmix (200)
0100 | 17:30 - kaffee sahne (20) | 1 gurke, 1 kohlrabi (80)
18:30 - 20:00
0100 | 1 zuchini, 250g champignos (100)
0590 | 120g soja whey (450) | 20g leinsamen (100) | 10g braunhirse (40)
0790 | 100g reiswaffeln (390) | 50g erdnussmuß + paranüsse (400)
0100 | sonstiges - 30g kakao entölt (100)

montag ~ 1380kcal [55.3]
520 | 13:30- 50g whey (200) | 1 tomate, 1 paprika, 1 kohlrabi, 1 zwiebel, knoblauch, 200g salatmix (200) | 20g cashew kerne (120)
350 | 18:00 - 50g whey (200) | 400g champignos, 1 aubergine (100) | 5g olivenöl (50)
440 | 19:30 - 80g sojawhey (300) | 20g leinsamen (100) | 10g braunhirse (40)
070 | sonstiges - 20g kakao entölt (70)

30.07. - 05.08.2012

sonntag ~ 2000kcal [55.7]
16:00 - 19:00

230 | 30g whey (120) | 100g erdbeeren (30) | 20g braunhirse (80)
440 | 1 gurke, 1 paprika, 1 zwiebel, 1 tomate, weißkohl, knoblauch, 300g brokkoli, 150g salatmix (300) | 20g pinienkerne (140)
480 | 80g soja whey (300) | 20g braunhirse (80) | 20g leinsamen (100)
740 | 150g thun (170) | 150g räucherlachs (180) | 100g reiswaffeln (390) | 1 tomate | selbstgemachter bohnensalat (??)
110 | sonstiges - 20g kakao entölt (70) | 10g bcaa (40)

samstag ~ 4425kcal [53.9]
0385 | 04:30 - kaffee sahne (25) | 40g whey (160) | papaya (50) | 40g leinsamen, walnüsse, braunhirse (150)
0500 | 16:30 - 40g whey (160) | 1 land gurke | 40g soja whey (150) | 40g leinsamen, erdnüsse, braunhirse (150)
18:30 - 22:15
1940 | 40g whey (160) | 500g dinkelbrot (1260) | weißkohl püree | 70g butter (520)
0980 | 60g soja whey (230) | 25g erdnussmuß (150) | handvoll erdnüsse (200?) | 140g weißbrötchen (400?)
0520 | 360g apfelkompott natreen (120) | 150g sonnenblumenwecken (400?)
0100 | sonstiges - 30g kakao entölt (100)

freitag ~ 1175kcal [54.3]
305 | 05:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 150g beeren (50) | 5g walnüsse (40) | 10g bockshornklee (35)
390 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 20g whey (80) | 50g soja whey (190) | 20g leinsamen (100)
410 | 20:30 - 20g whey (80) | 40g casein (200) | 20g erdnussmuß (130)
070 | sonstiges - 20g kakao entölt (70)

donnerstag ~ 1440kcal [53.8]
270 | 05:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50) | 5g paranüsse (40)
360 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey + casein (160) | 100g salatmix,100g erdbeeren (50) | 20g leinsamen (100)
710 | 20:30 - 20g whey (80) | 4 tomaten, spinat, knoblauch, 1 zwiebel, brokkoli (100) | 100g soja whey (370) | 20g mandelmehl (60) | 20g leinsamen (100)
100 | sonstiges - 20g kakao entölt (70) | 10g weizenkleie (30)

mittwoch~ 1600kcal [54.3]
270 | 08:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50) | 5g walnüsse (40)
250 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 20g whey (80) | 40g soja whey (150)
240 | 16:15 - 40g whey + casein (160) | 150g erdbeeren (50) | 10g weizenkleie (30)
505 | 19:40 - 20g whey (80) | 1 kohlrabi, 1 zuchini, 1 rote zwiebel (100) | 200g tofu (265) | 300g passierte tomaten (60)
210 | 20:40 - 50g soja whey (180) | 10g mandelmehl (30)
100 | sonstiges - 25g kakao entölt (100)

dienstag ~ 2670kcal [54]
575 | 07:30 - kaffee sahne (20) | 70g whey (280) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50) | 20g erdnussmuß (125) | 20g leinsamen (100)
530 | 12:15 - 40g whey (160) | 200g salatmix, 1 landgurke, 1 paprika, 1 frühlingszwiebel, knoblauch, 2 tomaten, gemüsepüree (200) | 5g sonnenblumenkerne (40) | 15g walnussöl (130)
250 | 13:20 - 50g soja whey (190) | 10 mandelmehl (30) | 1 kohlrabi
675 | 16:30 - 200g tofu (265) | 20g walnussöl (170) | 5g paranüsse (40) | 1 zuchini, 200g salatmix, 1 frühlingszwiebel, 1 rote zwiebel, 2 paprika, 1 tomate, knoblauch, spinat (200)
210 | 17:20 - 50g soja whey (190) | 10 mandelmehl (30)
320 | 18:10 - 25g erdnussmus (160) | 40g casein (160)
110 | sonstiges - 30g kakao entölt (110)

montag ~ 1380kcal [54.7]
270 | 05:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50) | 5g walnüsse (40)
360 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey + casein (160) | 150g erdbeeren (50) | 10g weizenkleie (30) | 20g leinsamen (100)
680 | 20:30 - 20g whey (80) | 30g soja whey (120) | gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100) | 150g avocado (330)
070 | sonstiges - 20g kakao entölt (70)


23.07.-29.07.2012

sonntag 900kcal [55.5]
420 | 14:30 - 16:00
1/2 aubergine, 400g große champignos, 1 paprika, 1 tomate, frühlingszwiebel, knoblauch,  200g salatmix (250) | 20g mandeln (120) | 5g walnussöl (50)
475 | 16:20
100g soja whey (380) | 20g mandelmehl (60) | 10g kakao (35)

samstag 4040 + kcal [54.8]
7:00 - 8:30
500 | 300g heidelbeeren (120) | 20g mandeln (120) | 10g leinsamen (100) | 60g whey (240)
565 | 30g dinkelmehl (105) | 30g mandelmehl (90) | 10g weizenkleie (30) | 20g leinsamen (100) | 60g whey (240)
12:00 - 13:30
160 | 40g whey (160)
520 | 150g wildlachs (180) | 20g pinienkerne (140) | 150g salatmix, 1 paprika, 1/4 zuchini, 1 kohlrabi, 1 frühlingszwiebel, knoblauch, 1 tomate (200)
180 | 50g soja whey (180)
19:00
??? | 1 döner (???)
22:00 - 23:30
0640 | 240g whey (640)
0180 | 50g soja whey (180)
1225 | 2 kohlrabis, 1 tomate, 1 frühlings zwiebel, 1 zuchini, 1/4 aubergine (200) | 200g tofu (325) | 7 eier (700)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ 1360kcal [54.8]
230 | 05:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50)
440 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 90g whey (360) | 10g weizenkleie (30) | 150g erdbeeren (30)
620 | 20:30 - 20g whey (80) | spinat, pass. tomaten, knoblauch, 1 zuchini, 230g pilze (150) | 50g soja whey (180) | 10g leinsamen (50) | 20g mandelmehl (60) | 1 ei (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 1280kcal [54.5]
230 | 07:00 - kaffee sahne (20) | 40g whey (160) | 100g erdbeeren, 1 paprika (50)
440 | 13:00 - kaffee sahne (20) | 90g whey (360) | 10g weizenkleie (30) | 150g erdbeeren (30)
540 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g soja whey (360) | 20g mandelmehl (60) | 10g sojaflocken (40)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 700kcal [56.1]
230 | 14:00 - 5g bcaa (20) | 40g whey (160) | 1 paprika, 100g erdbeeren (50)
460 | 18:10 - 40g whey (160) | 400g passierte tomaten (100) | 230g pilze, 50g zwiebel, 2 knoblauch zehen (100) | 20g leinsamen (100)

dienstag 5500kcal [54.8]
0100 | 05:00 - kaffesahne (20) | 20g whey (80)
0540 | 12:30 - kafeesahne (20) | 60g whey (240) | 200g erdbeeren, 200g salatmix.. (80) | | 200g spinat, passierte tomaten, 1 paprika (100) | 20g leinsamen (100)
0610 | 20:30 - 45g leinsamen (250) | 1 paprika, 250g spinat, pass. tomaten, knoblauch (100) | 20g whey (80) | 50g soja whey (180)
4180 | 21:00 - 170g butter (1260) | 100g oreo schokolade (560) | 2 schokoriegel (210) | 4 duplos (400) | 500g weißbrötchen (1270) | 120g whey (480) |
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag 1620kcal [54.2]
100 | 05:00 - 20g whey (80) | 2g fischöl (20)
700 | 12:30 - 60g whey (240) | 200g tk obst, 200g salatmix.. (100) | 20g leinsamen (100) | gemüsepüree (50) 10g mandelmehl (30) | 50g soja whey (180)
750 | 20:30 - 20g whey (80) | 150g soja whey (540) | 30g mandelmehl (90) | 10g sojaflocken (40)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

16.07.-22.07.2012

sonntag ~ 1720kcal [55]
080 | 10:45 - 20g whey (80)
240 | 12:30 - gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100) | 10g walnussöl (90)
410 | 14:00 - 90g soja whey (330) | 150g beeren, rucula (50) | 10g mandelmehl (30)
290 | 17:00 - 20g whey (80) | 50g soja whey (180) | 10g mandelmehl (30)
630 | 23:00 - 150g soja whey (540) | 30g mandelmehl (90)
070 | sonstiges - 20g kakao (70) | 1x zuckerwatte (??) | 0,8l radler (??)

samstag ~ 1300kcal [--]
080 | 04:30 - 20g whey (80)
210 | 16:30 - 40g whey (160) | 150g erdbeeren (50)
380 | 17:00 - 1 paprika, 1 zwiebel, knoblauch, 2 tomaten, weißkohl, 150g salatmix (200) | 25g pinienkerne (180)
460 | 18:30 - 100g soja whey (360) | 20g leinsamen (100)
100 | 21:00 - gekochtes gemüse (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ 2860kcal [55]
0310 | 05:00 - 40g whey (160) | 20g leinsamen (100) | 1 tomate, 1 paprika, salatmix (50)
0680 | 13:00 - 150g whey + casein  (585) | 100g beeren, salatmix.. (50) | 15g weizenkleie (45)
0600 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g soja whey (370) | 30g leinsamen (150)
1200 | 21:00 - 1 kohlrabi, 230g pilze, brokkolistängel (100) | kalbsrahmgulasch (500) | 250g buchweizenbrot (600)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag 1240kcal [56.1]
250 | 16:30 - 50g whey (200) | 100g tk obst (50)
630 | 17:00 - 200g tofu (330) | 400g salatmix, 1 paprika, zwiebel, knoblauch, 1 tomate, 1 gurke, 1 kohlrabi, 1 aubergine (300)
240 | - 50g soja whey (180) | 20g mandelmehl (60)
120 | sonstiges - 10g kakao (40) | 10g bcaa (40) | 10g glutamin (40)

mittwoch 3050kcal[54.7]
0260 | 05:00 - 40g whey (160) | 150g beeren, 1 paprika (100)
0580 | 13:00 - 50g whey (200) | 50g casein (200) | 10g weizenkleie (30) | 1 paprika, passierte tomaten(50) | 20g leinsamen (100)
0500 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g soja whey (360)  | 20g mandelmehl (60)
1360 | 21:00 - 280g (4st) weizen tortillas (870) | 150g thun (170) | 260g kidney bohnen (260) | 200g passierte tomaten (40), salatmix (20)
0280 | 22:30 - 70g whey (280)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1800kcal [54.3]
250 | 05:00 - 10g glutamin (40) | 40g whey (160) | 200g erdbeeren & salatmix (50)
520 | 13:00 - 60g whey (240) | 50g casein (200) | 10g weizenkleie (30) | 200g beeren, salatmix.. (50)
950 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g soja whey (360) | 20g leinsamen (100) | 20g mandelmehl (60) | 160g avocado (350)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1650kcal [54.8]
130 | 08:30 - 20g whey (80) | gemüsepüree (50)
320 | 10:00 - 20g whey (80) | 150g beeren, 1 paprika (100) | 20g walnüsse (140)
560 | 13:20 - 40g whey (160) | 150g heidelbeeren (60) | 20g leinsamen (100) | 50g soja whey (180) | 10g mandelmehl (30)
570 | 16:10 - 20g whey (80) | 100g soja whey (360) | 10g mandelmehl (30) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)


09.07.- 15.07.2012

sonntag ~ 1190kcal [56.4]
240 | 15:30 - 40g whey (160) | 200g kirschen (80)
340 | 16:15 - 1 rote zwiebeln, 1 tomaten, 1 paprika, 1 gurke, weißkohl, knoblauch, 200g salatmix (200) | 20g pinienkerne (140)
530 | 19:00 - 20g whey (80) | 100g soja whey (360) | 30g mandelmehl (90)
080 | sonstiges - 10g kakao (40) | 10g bcaa (40)

samstag  ~ refeed [53.5]
nicht gezählt!

freitag ~ 1305kcal [54]
320 | 05:00 - milch (20) | 20g whey (80) | pass. tomaten, fenchel, weißkohl, paprika (50) | 20g leinsamen (100) | 10g paranüsse (70)
470 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g beeren, salatmix.. (50) | 10g weizenkleie (30)
520 | 20:30 - 60g soja whey (220) | 20g whey (80) | 20g mandelmehl (60) | 20g walnussöl (160)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 1310kcal [54]
230 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | beeren, spinat (50)
470 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g beeren, spinat.. (50) | 10g weizenkleie (30)
540 | 20:30 - 100g soja whey (360) | 20g whey (80) | 10g sojaflocken (40) | 20g mandelmehl (60)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 1410kcal [54]
360 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | beeren, salatmix (50) | 20g sonnenblumenkerne (130)
660 | 14:30 - 50g whey (200) | 150g thun (170) | 10g walnussöl (85) | 400g salatmix, 1 paprika, 2 kohlrabi, 1 zwiebel, knoblauch (200)
335 | 17:45 - 20g whey (80) |50g sojawhey (190) | 10g erdnussmuß (65)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~1510 kcal [54]
230 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | beeren, spinat (50)
540 | 13:00 - 40g whey (160) | 100g beeren, paprika.. (50) | 20g walnüsse (140) | 50g soja whey (190)
670 | 20:30 - 80g whey + casein (320) | 50g soja whey (190) | 20g mandelmehl (60) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1710kcal [54]
420 | 10:45 - 10g glutamin (40) | 40g whey (160) | gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100) | 10g walnüsse (70)
400 | 13:00 - 80g whey (320) | 150g erdbeeren (50) | 10g weizenkleie (30)
890 | 20:30 - 20g whey (80) | gemüsepüree (50) | 200g avocado (440) | 20g leinsamen (100) | 50g soja whey (190) | 10g mandelmehl (30)

02.07.- 08.07.2012

sonntag ~ 2150kcal (55.6)
585 | 10:00 - 70g whey (280) | gemüsepüree (50) | 250g erdbeeren, spinat (90) | 20g leinsamen (100) | 10g sonnenblumenkerne (65)
480 | 13:00 - 150g thun (170) | 200g salatmix, 230g pilze, kohlrabi, 1 zwiebel, 1 paprika (200) | 15g walnüsse (110)
365 | 15:00 - 70g whey (280) | 100g sauerkirschen (40) | 15g weizenkleie (45)
220 | 16:00 - 50g sojawhey (190) | 10g mandelmehl (30)
400 | 18:15 - 150g thun (170) | 10g mandeln (60) | 2g fischöl (20) | 1 paprika, 1 zwiebel, gemüsepüree, 150g salatmix (150)
100 | sonstiges - 20g kakao (70) | 100ml zitrosaft (30)

samstag ~ 4100kcal (55.6)
0470 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | gemüsepüree (50) | 100g erdbeeren, spinat (50) | 20g leinsamen (100) | 10g mandeln (60) | 10g weizenkleie (30)
0660 | 16:30 - 50g whey (200) | 450g scampi (250) | 150g salatmix, paprika, zwiebel, gemüsepüree, kohlrabi (50) | 15g pinienkerne (110)
2900 | 19:00 - 370ml = 7st. snickers eisriegel (1260) | 220g toastbrötchen (500) | 50g erdnusmuss (320) | 30g whey (120) | ca 100g sojaflocken, walnüsse, mandeln (600) | 200g rhabarber kompott (100)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ 1580kcal (55.9)
340 | 05:00 - 10g glutamin (40) | milch (20) | 20g whey (80) | 20g sonnenblumenkerne (130) | gemüsepüree (50) | 2g fischöl (20)
620 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g erdbeeren, spinat.. (50) | 10g weizenkleie (30) | gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100)
550 | 20:30 - 20g whey (80) | 100g soja whey (370) | 10g sojaflocken (40) | 20g mandelmehl (60)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 2660kcal (54.8)
0310 | 08:00 - milch (20) | 20g whey (80) | 20g walnüsse (140) | gemüsepüree (50) | 2g fischöl (20)
0220 | 10:00 - 20g whey (80) | himbeeren, paprika, fenchel (50) | 30g mandelmehl (90)
1490 | 12:00 - 1 gurke, weißkohl, gemüsepüree (100) | 500g dinkelbrot (1260) | 2g fischöl (20) | 30g sojawhey (110)
280 | 14:30 - 60g soja whey (220) | 20g mandelmehl (60)
290 | 17:00 - 40g soja whey (150) | 20g whey (80) | 20g mandelmehl (60)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 1310kcal (55.3)
340 | 05:00 - milch (20) | 20g whey (80) | 10g glutamin (40) | gemüsepüree (50) | 20g sonnenblumenkerne (130) | 2g fischöl (20)
500 | 13:00 - 100g whey (390) | 300g beeren, salatmix (50) | 20g mandelmehl (60)
400 | 20:30 - 60g soja whey (220) | 20g whey (80) | 25g sojaflocken (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1785kcal (55)
360 | 05:00 - milch (20) | 20g whey (80) | 10g glutamin (40) | gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150) | 2g fischöl (20)
470 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g beeren, spinat.. (50) | 10g weizenkleie (30)
885 | 20:30 - 100g soja whey (370) | 20g whey (80) | 25g mandeln (150) | 30g leinsamn (150) | 10g olivenöl (85) | gemüsepüree (50)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag  ~ 1350kcal (56.2)
400 | 13:40 - 40g whey (160) | spinat, erdbeeren, gemüsepüree (100) | 25g leinsamen (120) | 2g fischöl (20)
310 | 16:00 - 70g whey (280) | 10g weizenkleie (30)
530 | 18:00 - 60g soja whey (220) | 25g sojaflocken (100) | 50g casein (200)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

25.06.- 01.07.2012

sonntag ~ 3160kcal [56.6]
280 | 09:30 - gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150) | 20g whey (80)
250 | 10:00 - 20g whey (80) | 2g fischöl (20) | 15g walnüsse (100) 100g erdbeeren, spinat, paprika (50)
230 | 10:45 - 50g whey (200) | 10g weizenkleie (30)
540 | 13:30 - 20g whey (80) | 15g pinienkerne (110) | 150g thun (150) | 1 kohlrabi, brokkoli stängel, weißkohl, 200g salatmix, 1 paprika, 2 kl. tomaten, 1 zwiebel (200)
360 | 14:45 - 60g soja whey (220) | 20g erdnüsse (130)
870 | 16:00 - 60g whey (240) | 50g soja whey (180) | 130g avocado (300) | 30g leinsamen (150)
17:15 - 150g thun (150)| 3 tomaten | gemüsepüree | 100g mehrkornwaffeln (403) | 20g soja whey (75)
090 | sonstiges - 20g kakao (70) | 5g glutamin (20)

samstag ~ 2470kcal [56.6]
0290 | 05:00 - milch (20) | 50g whey (200) | 2g fischöl (20) | spinat, erdbeeren, weißkohl (50)
0210 | 16:30 - 40g whey (160) | roucula, erdbeeren, weißkohl (50)
1600 | 18:00 - 20g pinienkerne (140) | 2 kl. tomaten, 1 paprika, 1 kohlrabi, 150g salatmix, 1 kl. zwiebel, brokkoli stängel (200) | 500g dinkelbrot (1260)
0300 | 19:30 - 60g soja whey (220) | 20g sojaflocken (80)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ 3590kcal [55.3]
0220 | 08:00 - milch (20) | 50g whey (200)
0410 | 10:00 - 20g whey (80) | 30g leinsamen (150) | 20g sonnenblumenkerne (130) | 100g erdbeeren, spinat, weißkohl (50)
1870 | 13:00 - 1 tomate, 1 gurke, 1 zwiebel, 1 paprika, weißkohl,  200g salatmix (200) | 230g rinderhüftsteaks (300) | 500g dinkelbrot (1260) | 200g passierte tomaten (40) | 10g pinienkerne (70)
0370 | 15:20 - 100g soja whey (370)
0600 | 17:40 - 120g soja whey | 40g sojaflocken (160)
0110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

donnerstag ~ 1435kcal [55.8]
220 | 05:00 - milch (20) | 50g whey (200)
510 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g beeren + spinat (80) | 6g weizenkleie (20) | 2g fischöl (20)
635 | 20:30 - 20g whey (80) | 60g soja whey (220) | gemüsepüree (50) | 40g leinsamen (200) | 10g olivenöl (85)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 1830kcal [55.8]
0260 | 05:00 - milch (20) | 50g whey (200) | 4g fischöl (40)
0470 | 13:00 - 100g whey (390) | 100g beeren, spinat (50) | 10g weizenkleie (30)
1030 | 20:30 - 100g whey + casein (390) | gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150) | 200g avocado (440)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 2750kcal [55.4]
0530 | 08:30 - milch (20) | 40g whey (160) | 30g leinsamen (150) | 20g sonnenblumenkerne (130) | 100g beeren (50) | 50g spinat (20)
1800 | 13:00 - 500g dinkelbrot (1260) | 300g thun (300) | 200g passierte tomaten (40) | brokkoli, weißkohl, 1 zwiebel, 1 kohlrabi (200)
0120 | 15:20 - 30g whey (120)
0260 | 19:30 - 70g soja whey (260)
0040 | sonstiges -  10g kakao (40)

montag ~ 1455kcal [55.8]
240 | 05:00 - milch (20) | 50g whey (200) | 2g fischöl (20)
470 | 13:00 - 100g whey (390)  | 100g beeren (50) | 10g weizenkleie (30)
675 | 20:30 - 50g whey (200) | 50g casein (190) | gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150) | 10g olivenöl (85)
070 | sonstiges -  20g kakao (70)


18.06.- 24.06.2012

sonntag ~ 1310kcal [56.4]
690 | 17:00 - 90g whey (360) | 100g beeren (50) | 400g spinat (60) | gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100) | 10g weizenkleie (30) | 4g fischöl (40)
120 | 18:45 - 30g whey (120)
390 | 20:00 - 80g soja whey (290) | 25g sojaflocken (100)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

samstag ~ 4000kcal [55]
0530 | 04:30 - milch (20) | 40g whey (160) | 120g beeren (50) | 30g leinsamen (150) | 25g mandeln (150)
0300 | 16:30 - 50g whey (200) | 20g leinsamen (100)
3000 | 19:00 - 500g dinkelbrot (1255) | 110g toastbrötchen (250) | 250g weizen brötchen (700) 10g olivenöl (85) | brokkoli, kohlrabi. paprika, tomaten, frühlingszwiebel, salatmix (300) | 300g thunfisch (300) | 50g casein (200)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70) 

freitag ~ 1770kcal [55]
320 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 20g walnüsse (140)
740 | 13:00 - milch (20) | 140g whey (550) | 2g fischöl (20) | 150g beeren (50) | 20g leinsamen (100)
640 | 20:30 - 70g whey + casein (280) | 70g soja whey (260) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 2130kcal [55.4]
510 | 09:30 - milch (20) | 40g whey (160) | 120g beeren (50) |30g leinsamen (150) | 20g sonnenblumenkerne (130)
770 | 14:20 - 140g whey (550) | 2g fischöl (20) | 150g beeren (50) | 20g leinsamen (100) | gemüsepüree (50)
120 | 19:00 - 30g whey (120)
605 | 20:00 - 20g whey (80) | gemüsepüree (50) | 20g leinsamen (100) | 10g olivenöl (90) | 60g soja whey (220) | 10g kokosraspeln (65)
125 | sonstiges - 20g kakao (70) | 20g weizenkleie (55)

mittwoch ~ 1740kcal [56.4]
250 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 150g beeren (50) | 2g fischöl (20)
680 | 13:00 - milch (20) | 70g whey (280) | 150g beeren (50) | 50g soja whey (180) | 25g mandeln (150)
740 | 20:30 - 80g whey + casein (320)  | 30g leinsamen (150) | gemüsepüree (50) | avocado (220)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1910kcal [56.4]
270 | 14:00 - milch (20) | 50g whey (200) | 150g erdbeeren (50)
360 | 14:30 - 1 paprika, 2 kl. gurken, 2 tomaten, 1 kohlrabi, 200g salatmix (200) | 15g walnüsse (110) | 4g fischöl (40)
400 | 17:00 - 500g brokkoli, xxl kohlrabi, 5 frühlingszwiebeln (200) | 150g thun (160) | 4g fischöl (40)
770 | 19:30 - 20g whey (80) | 120g soja whey (440) | 25g sojaflocken (100) | 25g mandeln (150)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcca (40)

montag ~ 5035kcal [54.8]
0220 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischöl (40)
0675 | 13:00 - milch (20) | 80g whey (320) | 4g fischöl (40) | 60g soja whey (220) | 15g leinsamen (75)
4070 | 20:30 - 50g whey (200) | 350g kräuterbaguette (1015) | 200g körniger light (150) | 160g rinderlandjäger (560) | kräuterbutter (570) | 220g toastbrötchen (500) | 140g steinofen baguette (330) | 100g oreo schoki (560) | 50g eiweißriegel (185)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

11.06.- 17.06.2012

sonntag ~ 1110kcal [----]
400 | 10:00 - 1 brötchen mit butter + salami (400?)
710 | 21:00 - 50g whey (200) | 100g soja whey (360) | 30g leinsamen (150)

samstag ~ ????kcal [----]
240 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischöl (60)
360 | 13:30 - milch (20) | 2g fischöl (20) | 80g whey (320)
480 | 20:30 - 120g casein + whey (480)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ ????kcal [56]
340 | 08:00 - 60g whey (240) | 4g fischöl (40) | 300g heidelbeeren (120)
.....
 
donnerstag ~ 1800kcal [55.2]
270 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischöl (40) | 150g erdbeeren (50)
430 | 12:30 - milch (20) | 4g fischöl (40) | 80g whey (320) | 150g erdbeeren (50)
700 | 20:30 - 150g thun (150) | 25g mandeln (150) | 200g salatmix, frühlingszwiebel, 3 tomaten, 1 gurke, brokkoli (200) | 50g whey (200)
320 | 23:15 - 60g soja whey (220) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 1420kcal [56]
220 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischöl (40)
550 | 12:30 - milch (20) | 80g whey (320) | 50g soja whey (180) | 20g weizenkleie (30)
580 | 20:30 - 120g casein + whey (480) | 20g sojaflocken (80) | 5g glutamin (20)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1660kcal [56]
220 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischöl (40)
380 | 12:30 - milch (20) | 4g fischöl (40) | 80g whey (320)
990 | 20:30 - 60 whey (240) | 30g leinsamen (150) | 110g soja whey (400) | 50g casein (200)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1370kcal [56]
220 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischöl (40)
380 | 12:30 - milch (20) | 4g fischöl (40) | 80g whey (320)
700 | 20:30 - 150g casein + whey (600) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)


04.06-10.06.2012

sonntag ~ 1570kcal [56.5]
140 | 13:15 - milch (20) | 30g whey (120) 
350 | 14:00 - 1 paprika, 1 gurke, 1 kohlrabi, 1 frühlingszwiebel, 150g salatmix (200) | 20g pinienkerne (130) | 2g fischöl (20)
750 | 18:00 - 50g whey (200) gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150) | 150g avocado (330) | 2g fischöl (20)
480 | 19:15 - 60g soja whey (220)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

samstag ~ 4300kcal [54.5]
0140 | 07:30 - milch (20) | 30g whey (120)
1340 | 09:00 - 50g casein (200) | 300g vitaminbrot (770) | 300g heidelbeeren (120) | 30g soja whey (110) | 20g sonnenblumenkerne (140)
0665 | 12:30 - 50g whey (200) | 230g scampi (150) | 2 tomaten, 1 paprika, brokkoli stängel, 1 frühlingszwiebel, 250g salatmix (250) | 10g pinienkerne (65) | 2g fischöl (20)
0750 | 17:30 - 50g whey (200) | 150g thunfisch (150) | 2g fischöl (20) | 20g pinienkerne (130) | 1/2 gurke, 1 kohlrabi, 1 tomate, 1 frühlingszwiebel, brokkoli stängel, 150g salatmix
1320 | 19:00 - 400g hirtenbrot (920) | 100g casein + whey (400)
0300 | sonstiges - 20g kakao (70) | 60g soja whey (220) | 1 kohlrabi

freitag ~ 1450kcal [54.8]
240 | 09:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischöl (60)
560 | 12:30 - milch (20) | 80g whey (320) | 2g fischöl (20) | gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150)
580 | 20:30 - 120g casein + whey (480) | 20g leinsamen (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 1560kcal [56.5]
850 | 13:30 - 30g whey (120) | 80g alma (290) | milch (20) | gemüsepüree (50) | 2g fischöl (20) | 30g leinsamen (150) | 50g mkp (200)
700 | 20:30 - 150g casein + whey (600) | 20g leinsamen (100)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

mittwoch ~ 2900kcal [55.7]
0240 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischöl (60)
0600 | 13:30 - milch (20) | 30g leinsamen (150) | 2g fischöl (20) | 90g whey (360) | gemüsepüree (50)
0280 | 19:30 - 70g  whey (280)
1290 | 20:30 - 150g ajvar (80) | 200g essiggurken (30) | 125g lyoner (290) | 100g bierwurst (210) | 150g käse (530) | kohlrabi, brokkoli, zwiebeln, salatblätter (150)
0420 | 21:30 - 200g körniger (210) | 30g´whey (120) | 23g soja whey (90)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1350kcal [56.8]
240 | 05:00 - milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischöl (60)
560 | 13:30 - milch (20) | 30g leinsamen (150) | 2g fischöl (20) | 80g whey (320) | gemüsepüree (50)
480 | 20:30 - 120g casein + whey (480)
sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1150kcal [57.5]
400 | 11:15 - milch (20) | 80g whey (320) | 6g fischöl (60)
610 | 20:30 - 90g casein + whey (360) | 30g leinsamen (150) | gemüsepüree (100)
170 | sonstiges - 20g kakao (70)  | 10g bcaa (40)


28.05.- 03.06.2012
sonntag ~ 3470kcal [56,4]
0140 | 09:30 - milch (20) | 30g whey (120)
2580 | 10:00 - 150g erdbeeren (50) | 250 beeren (130) | 200g körniger light (150) | 400g hefeklopse (900) | 130g dinkelbrot (330) | 4 (280g) weißbrötchen (720) | 40g butter (300)
0300 | 15:00 - milch (20) | 30g whey (120) | 2 kohlrabi, 1/2 gurke (140) | 2g fischöl (20)
0450 | 18:30 - 70g whey (280) |1/2 gurke, weißkohl, 350g salatmix (150) | 2g fischöl (20)
0000 | sonstiges -

samstag ~ 2020kcal [57,7]
260 | 13:00 - 50g whey (200) | 150g beeren (60)
450 | 14:00 -  2 paprika, 3/4 gurke, 1 tomate, knoblauch zehe, 1 frühlingszwiebel, 250g salatmix (200), 10g sonnenblumenkerne (70), 30g whey (120), 2g fischöl (20)
740 | 20:00 - 30g whey (120) | kohlrabi, weißkohl, 1/4 gurke, 1 frühlingszwiebel, brokkoli (250) | 30g leinsamen (150) | 100g avocado (220)
400 | 21:00 - 120g soja whey  (400)
170 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40) | 2g fischöl (20) | 100g milch (40)

freitag ~ 6000kcal [55,1]
0140 | 07:00 - milch (20) | 30g whey (120)
0750 | 08:00 - 2g fischis (20) | 60g casein (240) | 100g dinkelwaffeln (370) | 300g heidelbeeren (120)
0040 | 12:45 - 6g mandeln (40)
0160 | 14:00 - 40g whey (160)
1690 | 14:30 - 1/2 gurke, 1 paprika, 2 tomaten, brokkoli (stängel), frühlingszwiebel, 200g salatmix  | 8g sonnenblumenkerne (60) | 30g whey (120) | 150g thunfisch (150) | 500g dinkelbrot (1260) | 200g ajvar (100)
1990 | 17:00 - 8 stück kinderpinguin (1080) | 2 kl. schokotafeln (350) | 2 x magnum gold eis (560)
0540 | 18:50 - 200g quarkkuchen (540)
..... 1/2 gurke, 2 tomaten, 1 kugel mozarella, 2 scheiben vitaminbrot, 1/2 avocado, 35g bierwurst....

donnerstag ~ 1010kcal [55,1]
240 | 06:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischis (60)
400 | 13:00 - 30g milch (20) | 80g whey (320) | 150g beeren (60) | 6g fischis (60)
240 | 20:30 - 60g casein + whey (240)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

mittwoch ~ 1050kcal [55.6]
240 | 06:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischis (60)
400 | 13:00 - 30g milch (20) | 80g whey (320) | 150g beeren (60) | 6g fischis (60)
240 | 20:30 - 60g casein + whey (240)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g glutamin (40)

dienstag ~ 1430kcal [56]
220 | 06:00 - 30g milch (20) | 50g whey (200)
500 | 13:00 - 30g milch (20) | 90g whey (360) | 150g beeren (60) | 6g fischis (60)
640 | 20:30 - 160g casein + whey (240)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 3100kcal [55.1]
0410 | 07:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 1x alma (230)
0400 | 10:15 - 250g milch (160) | 60g whey (240)
2060 | 10:15 - 280g blätterteig (1100) | 3 eier (280) | 30g casein (120) | 15g backpulver (10) | 200g erdbeeren (60) | 130g dinkelbrot (330) | 150g thun (150)
0160 | 15:20 - 60g milch (40) | 40g whey (160) | 60g casein (240) | 30g lein
0040 | sonstiges - 10g kakao (40)


21.05.-27.05.2012
sonntag ~ 1600kcal [57,3]
280 | 14:00 - 30g milch (20) | 50g whey (200) | 150g beeren (60)
400 | 15:00 - 40g whey (160)  | 200g salat (30) | 1 paprika, tomaten, 1/2 gurke (100) | 10g gem. mandeln (60) | 4g fischis (40)
070 | 18:30 - 10g walnüsse (70)
490 | 20:00 - 30g leinsamen (150) |35g leinöl (290) | gemüsepüree (50)
240 | 21:00 - 60g casein + whey (240)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

samstag ~ 4110kcal [55,8]
0240 | 05:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischis (60)
1870 | 16:30 - 30g milch (20) | 30g whey (120) | kohlrabi, brokkoli, poree, 3 kl. tomaten (100) | 280g blätterteig (1100) | 4 eier (380) | 150g thun (150)
1960 | 19:30 - 1 kohlrabi, 1/2 gurke, poree (100) | 40g butter (300) | 70g sportsalami (210) | 90g putenbrust (100) | 100g rohpolnische (370) | 250g dinkelbrot (630)  |100g mehrkornbrot (230) |  30g milch (20)
0040 | sonstiges - 10g kakao (40)

freitag ~ 1400kcal [55,4]
240 | 07:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischis (60)
480 | 14:30 - 80g whey (320) | 150g beeren (60) | 20g leinsamen (100)
610 | 20:30 - 60g casein + whey (240) | gemüsepüree (50) | 30g leinsamen (150)  | 20g leinöl (170)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 1350kcal [57,1]
520 | 13:00 - 30g milch (20) | 100g whey (400) | 200g beeren (100)
200 | 14:45 - pürrierter weißkohl(50) + 30g gem. leinsamen (150)
480 | 18:00 - 60g casein + whey (240)  | gemüsepüree (50)  | 30g gem. leinsamen (150) | 4g fischis (40)
150 | sonstiges - 20g kakao (70) | 20g bcaa (80)

mittwoch ~ 2350kcal [56,4]

0220 | 06:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 4g fischis (40)
0460 | 13:00 - 30g milch (20) | 80g whey (320) | 150g beeren (60) | 6g fischis (60)
1600 | 20:30 - 80g whey (320) | 300g pita brot (770) | 200g thun (200)  300g rohkostsalat (50) | 150g pilze (40) | 100g salatmix, weißkohl, brokkoli, zwiebel,kohlrabi ...(150)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

dienstag ~ 1500kcal [55,9]
280 | 06:00 - 30g milch (20) | 40g whey (160) | 6g fischis (60) | 10g glutamin (40)
400 | 13:00 - 30g milch (20) | 80g whey (320) | 150g beeren (60)
740 | 20:30 - 60g casein + whey (240) | gemüsepüree (50) | 40g leinsamen (200) | 30g leinöl (250)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1200kcal [56,9]
320 | 12:15 - 10g bcaa (40) | 6g fischis (60) | 40g whey (160) | 150g beeren (60)
240 | 14:00 - gemüsepüree (50)  | 30g leinsamen (150) | 4g fischis (40)
525 | 16:15 - 60g whey (240) | 300g rhabarber (45) | 60g casein (240)
110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)


14.05.-20.05.2012
sonntag ~ 4200kcal [56,4] 
0570 | 13:00 - 10g bcaa (40) | 150g banane (150) | 100g erdbeeren (30) | 50g beeren (30)| 80g whey (320)
1300 | 15:30 - brokkoli, zwiebel (100) | 150g ajvar (80) | 150g thun (150) | 150g pumpernickel (290) | 285g mais (210) | 300g erbsen (230) | 250g kidney bohnen (230)
0160 | 16:20 - 40g whey (140)
2050 | 17:30 - 200g nussschokolade (1200) | 4 milchcreme riegel (300) | 4 crispy riegel (400) | 10g whey + milch (150)
0110 | sonstiges - 20g kakao entölt | 10g bcaa (40)

samstag ~ 3000kcal [55,5]
0240 | 07:00 - 50g whey (200) | 10g glutamin (40)
0200 | 16:30 - 50g whey (200)
2370 | 18:00
0100 | kohlrabi, brokkoli, 2 tomaten (100)
0660 | 300g thunfisch (300),  170g ei (180) | 50g haferflocken (180) } frikadellen
1610 | 100g ajvar (50), 500g dinkelbrot (1260), 20g leinöl (170), 20g whey (80), zwiebel, salatmix (50)
0120 | 20:30 - 30g whey (120)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

freitag ~ 1500kcal [54,9]
240 | 06:00 - 40g whey (160) 10g glutamin (40) | 4g fischis (40)
450 | 13:00 - 90g whey (360) | 150g tk beeren (60) | 3g fischis (30)
740 | 20:30 - 70g whey + casein (280) | 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (250) | gemüsepüree (100)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)

donnerstag ~ 1000kcal [55,7]
200 | 11:30 - 40g whey (160)  | 5g glutamin (20) | 4g fischis (40)
410 | 15:30 - 70g whey (280) | 300g tk beeren (130)
320 | 19:30 - 70g whey + casein (280) | 4g fischis (40)
070 | sonstiges - 20g kakao (70) 

mittwoch ~ 2270 [57,8]
0140 | 13:30 - 40g whey (140)
1860 | 14:15 - kohlrabi, 1 karotte, brokkoli, 1/4 zwiebel, 150g salatmix  (200) | 450g scampi (250) | 80g whey (320) | 400g vitaminbrot (1050) | 4g fischis (40)
0160 |20:00 - 40g casein +whey (160)
0110 | sonstiges - 20g kakao (70) | 10g bcaa (40)

dienstag ~ 2700kcal [56,1]
0290 | 06:00 - 40g whey (160) 10g glutamin (40) | 3 fischis (30)   | 150g tk beeren (60)
0360 | 13:00 - 90g whey (360)
0240 | 20:30 - 60g whey + casein (240)
1730 | 21:00 - 300g thun (300) | 450g ew brot (1170) | 100g ajvar (55) | 1 gurke, 3 karotten, brokkoli, spinat, zwiebel, poree (200)
0070 | sonstiges - 20g kakao (70)

montag ~ 1100kcal [56,8]
230 | 06:00 - 40g whey (160)  10g glutamin (40) | 3 fischis (30)
420 | 13:00 - 90g whey (360)  | 150g tk beeren (60)
300 | 20:30 - 90g whey + casein (360)
070 | sonstiges - 20g kakao (70)


7.5.-13.05.2012
sonntag  ~ 1300kcal [58,6]
220 | 12:00 - 10g bcaas (40) | 30g whey (120) | 150g beeren (60)
330 | 13:30 - 100g (gekocht) reis (130) | 300g scampis (150) | diverses gemüse (50)
300 | 15:00 - 1 stück torte (300??)
340 | 17:30 - 230g rhabarber (30) | 80g casein + whey (320)
360 | 19:30 - 90g whey + casein (360)
040 | sonstiges: 10g kakao entölt (40)

samstag  ~ 4300kcal [56,5]
0230 | 08:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40) | 3 fischis (30)
1970 | 17:00 - 60g whey (240) | 2 fleisch / teig taschen (500??) | 400g gemischter salat, 600g brokkoli (150) | 50g ajvar (30) | 350g kräuter baguette (1050)
1960 | 18:45 - 40g whey (160) | 100g dinkelwaffeln (370) |120g mandel-nougat creme (670) | 170g schokoriegen (760)
0110 | sonstiges: 30g kakao entölt (110)

freitag  ~ 1600kcal [56,5]
230 | 06:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40) | 3 fischis (30)
420 | 13:00 - 90g whey (360) | 150g beeren (60)
840 | 20:30 - 70g casein + whey (280) | gemüsepüree (150) | 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (260)
070 | sonstiges: 20g kakao entölt (70)

donnerstag  ~ 1100kcal [57,8]
260 | 14:30 - 50g whey (200) | 150g beeren (60)
760 | 18:15 - 50g casein + whey (200) | gemüsepüree (150) | 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (260)
060 | sonstiges: 10g kakao entölt (40) | 10g BCAA (40)

mittwoch  ~ 4350kcal [57,3]
0230 | 06:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40) | 3 fischis (30)
0420 | 13:00 - 90g whey (360) | 150g beeren (60)
0420 | 20:30 - 90g casein + whey (360) | 6 fischis (60)
3100 | 22:30 - 150g ajvar (80) | 300g thun (300) | 280g kidney bohnen (260) | 300g mais (270) | 100g dinkelwaffeln (7400) | 50g whey (200) | 20g kakao (70) | 210g mandel - nougat creme (1180)
0170 | sonstiges: 20g kakao entölt (70) | gemüsepüree (100)

dienstag  ~ 1600kcal [58,2]
230 | 06:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40) | 3 fischis (30)
400 | 13:00 - 90g whey (360) | 150g beeren (60)
280 | 20:30 - 70g casein + whey (280)
585 | 21:20 - 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (255) | 20g senf (30) | gemüsepüree (150)
070 | sonstiges: 20g kakao entölt (70)

montag  ~ 1400kcal[57,9]
210 | 08:00 - 40g whey (160) + 150g erdbeeren (50)
350 | 14:20 - 70g whey (280) + 150g beeren (70)
280 | 17:00 - 70g whey (280)
400 | 18:00 - 70g leinsamen (340) | 20g rinderbrühe (60)
170 | sonstiges - 10g kakao (40) | 3 fischis (30) | gemüsepüree (100)

30.04. - 06.05.2012

sonntag  ~ 1420kcal[----]
170 | 13:00 - 30g whey (120) + 160g erdbeeren (50)
850 | 15:00 - 1 kohlrabi. 1 paprika, brokkoli, 200g salatmix (270) | 220g ew brot (580)
360 | 19:00 - 90g casein (360) | 5 fischis (50)
040 | sonstiges - 10g kakao (40)

samstag  ~  6100kcal [57,9]
0190 | 08:00 - 40g whey (160) | 100g erdbeeren (30)
0500 | 13:00 - türkisches weizen brote (500?)
0510 | 17:30 - 2 hamburger (510)
0995 | 21:00 - 30g whey (120) | 150g thun (150) | gemüse (250g salatmix, 1 gurke, 2 paprika, 1 kohlrabi) (200) | 190g EW Brot (500) | 50g ajvar (25)
3840 | 23:00 - 300g cookies (1500) | 100g mandelmus (640) | 50g chips (280) | 75g mandel-nougat-creme (415) | 200g crispbisquits (1000)
130 | sonstiges: 10g kakao entölt (40)

freitag  ~ 2250kcal [56,8]
0350 | 06:00 - 20g whey (80) | 1 x alma (230) | 5g glutamin (40)
0270 | 14:30 - 10g whey (40) | 1 x alma (230)
0230 | 18:00 - 60g  whey (240)
0320 | 20:30 - 80g whey + casein (320)
1000 | 21:30 - 300g thun (300) 200g eiweißbrötchen (600) 1 gurke, spinat, brokkoli (100)
0070 | sonstiges: 20g kakao entölt (70)

donnerstag  ~ 1000kcal [57,4]
200 | 06:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40)
320 | 13:00 - 80g whey (320)
320 | 20:30 - 80g casein + whey (320)
160 | sonstiges: 20g kakao entölt (70) | 9 fischölkapseln (90) | 

mittwoch ~ 1000kcal [58,1]
200 | 06:00 - 40g whey (160) | 5g glutamin (40)
320 | 13:00 - 80g whey (320)
320 | 20:30 - 80g casein + whey (320)
160 | sonstiges: 20g kakao entölt (70) | 9 fischölkapseln (90) | 

dienstag ~ 2000kcal [57,7]
230 | 08:00 - 40g whey (160) | 150g himbeeren (70)
400 | 11:30 - 40g whey (160) | 10g glutamin (40) | 10g bcaa (40) | 40g MKP protein (160)
700 | 12:00 - 225g scampis (120) | 170g pilze ganz (50) | 250g pumpernickel (530)
280 | 15:30 - 70g whey (280)
320 | 18:30 - 80g whey + casein (320)
080 | sonstiges: 10g kakao entölt (40) | 3 fischölkapseln (30)

Montag ~ 2350kcal [56,9]
0200 | 06:00 -  40g whey (160) | 100g himbeeren (40)
0360 | 13:00 -  90g whey (360)
0460 | 20:30 -  90g casein (360) | 20g leinsamen (100)
1120 | 21:00 - 100g whey (390) 100g dinkelwaffeln (370) | 50g reiswaffeln (200) |  300g pilze (60) | weißkohl / brokkoli (100)
0170 | sonstiges: 30g kakao entölt (110) | 4 fischölkapseln (40) | 5g glutamin (20)

23.04. - 29.04.2012

sonntag  ~ 1555kcal [56,9]
290 | 08:30 - 60g whey (230) | 150g himbeeren (60)
360 | 13:00 - 80g whey (320) | 100g himbeeren (40)
700 | 17:00 - 140g casein + whey (550) | 30g leinsamen (150)
205 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 7 fischölkapseln (70) | 15g glutamin (60)

samstag  ~ 2300kcal [57,3]
0305 | 06:00 - 60g whey (230) | 150g beeren (75)
0440 | 16:30 - 75g whey (290) | 300g beeren (150)
1400 | 19:30 - 70  whey (280) | 100g casein (390) | gemüsepürree (100) | 50g leinsamen (250) | 45g leinöl (380)
0155 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 2 fischölkapseln (20) | 15g glutamin (60)

freitag  ~ 1600kcal [57,3]
160 | 06:00 - 40g whey (160)
280 | 13:00 - 60g whey (230) | 100g beeren (50)
950 | 20:00 - 70g casein / whey (280) | gemüsepürree (200) | 60g leinsamen (300) | 20g leinöl (170)
175 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 4 fischölkapseln (40) | 15g glutamin (60)

donnerstag  ~ 1200kcal [58,1]
160 | 07:30 - 40g whey (160)
160 | 11:30 - 40g whey (160)
240 | 17:30 - 60g whey / casein (240)
520 | 19:00 - 30g leinsamen (150) | 20g leinöl (170) | gemüsesuppe / püree (200)
075 | sonstiges: 20g kakao entölt (75)

mittwoch  ~ 4215kcal [57,6]
160 | 06:00 - 40g whey (160)
280 | 13:00 - 60g whey (230) | 100g beeren (50)
450 | 20:00 - 160g casein + whey (630) | 10g leinöl (85) | 60g leinsamen (300) | 200g walnüsse (1400) | 75g paranüsse (600) | 100g mandeln (600)
175 | sonstiges: 25g kakao entölt (100) | 2 fischölkapseln (20) |  5g glutamin (40)

dienstag  ~ 1305kcal [57,3]
160 | 06:00 - 40g whey (160)
280 | 13:00 - 60g whey (230) | 100g beeren (50)
685 | 20:30 - 130g casein + whey (510) | 20g mandelmuß (130) | 5g leinöl (45)
180 | sonstiges: 20g kakao entölt (80) | 4 fischölkapseln (40) | 15g glutamin (60)

montag  ~ 1450kcal [57,8]
160 | 09:00 - 40g whey (160)
325 | 13:00 - 70g whey (280) | 100g himbeeren (45)
640 | 16:45 - 90g casein + whey (360) | 30g leinsamen (150) | 15g leinöl (130)
310 | sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 4  fischölkapseln (40) | gemüsepüree / saft (150) |  15g glutamin (60)



16.04. - 22.04.2012

sonntag ~ 3350kcal [56,6]
0160 | 06:00 - 40g whey (160)
0275 | 13:00 - 60g whey (230) | 100g himbeeren (45)
2170 | 16:30 - 150g thun (150) | 300g mais (270) | 300g kidney bohnen (270) | 60g whey (230) | 30g paranüsse (200) | 300g blätterteig  (1110) | 100g whey (380)
305 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 4 fischölkapseln (40) | gemüsepüree (150) | 10g glutamin (40)

samstag ~ 1500kcal [--.--]
160 | 11:00 - 40g whey (160)
325 | 15:00 - 70g whey (280) | 100g himbeeren (45)
115 | 18:30 - 30g whey (115)
595 | 20:30 - 90g casein + whey (360) | 30g leinsamen (150) | 10ml leinöl (85)
295 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree (150) | 10g glutamin (40)
freitag ~ 3550kcal [57,3]
0160 | 06:00 - 40g whey (160)
0360 | 13:00 - 90g whey (360)
0650 | 20:30 - 70g casein + whey (280) | 20g leinöl (170) | 40g leinsamen (200)
0295 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 3 fischölkapseln (30) | gemüsepüree (150) | 10g glutamin (40)
2070 | 21:00 - 150g thun (150) | 1 gurke (40) | 100g light marmelade (100) | 100g 85% schokolade (600) | 200g joghurt gums (620) |  100g dinkelwaffeln (370) | 50g whey (190)

donnerstag ~ 1300kcal [57,8]
160 | 06:00 - 40g whey (160)
325 | 13:00 - 70g whey (280) | 100g himbeeren (45)
405 | 20:30 - 90g casein + whey (360) | 20g mandelmuß (130)
295 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) | 3 fischölkapseln (20) | gemüsepüree (150) | 10g gluta (40)

mittwoch ~ 1450kcal [--,--]
160 | 10:00 - 40g whey (160)
27514:30 - 60g whey (230) | 100g himbeeren (45)
160 | 18:00 - 40g whey (160)
550 | 20:00 - 60g casein + whey (230) | 30g leinsamen (150) | 20g leinöl (170)
280 | sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 3 fischölkapseln (30) |  10g glutamin (40) | gemüsepüree (150)

dienstag ~ 3900kcal [56]
0200 | 06:00 - 50g whey (200)
0360 | 13:00 - 90g whey (360)
0545 | 20:30 - 80g casein + whey (320) | 20g leinsamen (100) | 15g leinöl (125)
2480 | 22:00 - 300g thun (340) | 200g ajvar (100) | 175g kräuterbaguette (500) | 50g whey (190) | 125g erdnussmuß (750) | 200g ew brot (600)
0305 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) |2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree / saft (150) | 15g glutamin (60)

Montag ~ 1300kcal [56,5]
230 | 06:00 - 1 x alma (230)
280 | 13:00 - 70g whey (280)
495 | 20:30 - 80g casein + whey (320) | 10g leinsamen (50) | 15g leinöl (125)
285 | sonstiges: 20g kakao entölt (75) |2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree / saft (150) | 10g glutamin (40)

9. April - 15. April 2012 
Sonntag ~ 1200
12:00 - 40g whey (160) | 160
15:30 - 80g whey (320) | 380
18:00 - 60g casein + whey (230) | 10g leinsamen (50) | 15g leinöl (125) | 405
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree / saft (150) | 230
Samstag ~ 1300 [58]
10:00 - 30g whey (115) | 115
14:00 - 70g whey (270) | 270
16:30 - 50g whey (190) | 190
18:45 - 60g casein + whey (230) | 20g leinsamen (100) | 15g leinöl (125) | 455
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 1 fischölkapseln (10) | gemüsepüree / saft (150) | 220
Freitag ~ 5000kcal > [57,1]
06:00 - | 40g whey (160) | 50g mandelmilch (30) | 190
17:00 - 80g whey (320) | 1 kohlrabi (75) | 100g paranüsse (700) | gem. mandeln + kakao (300)
18:30 - FA!!!
Donnerstag ~ 1100 [??]
06:00 - | 30g whey (115) | 115
14:30 - 60g whey (230) | 230
20:30 - 30g casein (115) | 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (250) | 515
sonstiges: 10g kakao entölt (40) | 3 fischölkapseln (30) | gemüsepüree / saft (150) | 220
Mittwoch ~ 5350 [57,1]
06:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 190
14:30 - 90g whey (360) | 360
17:00 - 30g whey (120) | 1 kohlrabi  + 200g brokkoli (100) | 150g thun (150) | 50g ajvar (30) | 250g buchweizenbrot (600) | 1000 
18:00 - süßkram ca 600g = | 3550
sonstiges: 20g kakao entölt (80) | 2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree / saft (100) | 250
Dienstag ~ 1400 [57,7]
06:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 190
14:30 - 100g whey (390) | 390
20:30 - 60g casein (230) | 20g leinsamen (100) | 30g leinöl (250) | 530
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 3 fischölkapseln (30) | gemüsepüree / saft (150) | 240
Montag ~ 2010 [56,7]
09:30 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 190
14:00 - 100g whey (390) | 390
16:00 - 100g whey (390) | 390
18:30 - 60g casein (230) | 30g leinsamen (150) | 30g leinöl (250) | 30g ajvar (20) | 150g thun (150) | 800
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 3 fischölkapseln (30) | gemüsepüree / saft (150) | 240


2. April - 8. April

Sonntag ~ 1830kcal [57,2]
11:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 190
14:30 - fitness
15:30 - 110g whey (420) | 60ml booster (100) | 200g salatmix (50) | kohlrabi, brokkoli, weißkohl (75) | 150g thun (150) | 50g ajvar (30) | 825
19:30 - 60g casein (230) | 20g leinsamen (100) | 30g leinöl (250) | 580
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 2 fischölkapseln (20) | gemüsepüree (150) | 230

Samstag ~ 4100kcal [56]
12:00 - 60g whey (230) | 150g vollkornbrot (280) | 100g light marmelade (100) | 100g haferflocken (350) | 960
15:30 - 30g whey (115) | ca 300g kohlrabi + 1 gurke (120) | 60g whey (230) | 565
18:00 - 300g thun (300) | 150g salatmix (40) | 40g ajvar (20) | 20g whey (80) |440
19:00 - 300g schokolade (1570) | 10g mandeln (60) | 1630
23:00 - 60g whey (230) | 100g kokosmilch
sonstiges: 10g kakao entölt (40) | 4 fischölkapseln (40) | 80

Freitag ~ 1055kcal [57,7]
12:00 - 50g milch + kaffee (30) | 50g whey (200) | 230
16:00 - 90g whey (360) | 360
18:00 - 40g whey (160) | 60g casein (230)
21:00 - Alkohol
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 5 fischölkapseln (50) | gemüsepüree / saft (200)

Donnerstag ~ 3600kcal [56,6]
06:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 190
13:00 - 60g whey (230) | 200g heidelbeeren (80) | 310
20:30 - 60g casein (230) | 20g leinsamen (100), 80g avocado (180) | 10g leinöl (83) | 595
21:30 - 120g sojaflocken (480) | 100g walnüsse (660) | 50g whey + casein (200) | 40g mandelmus (260) | 300g kohlrabi (75) | 1675
22:15 - 500ml milch (250) | 60g whey (230) | 480
sonstiges: 20g kakao entölt (80) | 4 fischölkapseln (40) | gemüsepüree / saft (200) | 320

Mittwoch ~ 2200kcal [57,2]
08:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160) | 30g alma + 20g whey + 10g mandelmuß (250) | 440
13:00 - 80g whey (310) | 400g gurke (50) | 250g kohlrabi (70) | 1kl zwiebel + 2 knobi zehn (50) | 250g buchweizenbrot (600) | 150g thun (150) | 100g passierte tomaten (25) | 10g sojaflocken (40)
17:40 - 1h Fitness
18:30 - 1 booster (100)
20:30 - 60g casein (230) | 20g leinsamen (100) | 30g leinöl (250)
sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 4 fischölkapseln (40) | gemüsepüree / saft (200)

Dienstag ~ 1530kcal [58,2]
190 | 06:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160)
360 | 13:00 - 90g whey (360)
580 | 20:30 - 60g casein (230) | 20g leinsamen (100) | 30g leinöl (250)
400 | sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 4 fischölkapseln (40) | gemüsepüree / saft (200) | 60ml booster (100)

Montag ~ 1570kcal [59,3]
190 | 06:00 - 50g milch + kaffee (30) | 40g whey (160)
360 | 13:00 - 90g whey (360)
620 | 20:30 - 60g casein (230) | 10g whey (40) | 20g leinsamen (100) | 30g leinöl (250)
400 | sonstiges: 15g kakao entölt (60) | 4 fischölkapseln (40) | gemüsepüree / saft (200) | 60ml booster (100)